Współczesny tryb życia sprawia, że spędzamy coraz więcej czasu w pozycji siedzącej – w pracy przy komputerze, w samochodzie czy w czasie odpoczynku. Choć siedzenie wydaje się najwygodniejszą i najmniej obciążającą formą odpoczynku, dla kręgosłupa jest jedną z najbardziej wymagających pozycji. Nic dziwnego, że wiele osób skarży się na ból kręgosłupa nasilający się podczas siedzenia.

Dlaczego siedzenie obciąża kręgosłup?

Podczas siedzenia dochodzi do kilku niekorzystnych zjawisk:

• Wzrost nacisku na krążki międzykręgowe (dyski): w pozycji siedzącej ciśnienie w dyskach lędźwiowych jest większe niż w pozycji stojącej.
• Brak aktywności mięśni stabilizujących: długotrwałe siedzenie prowadzi do osłabienia mięśni głębokich brzucha i grzbietu, które są naturalnym „gorsetem” dla kręgosłupa.
• Tendencja do garbienia się: pochylanie się nad biurkiem lub ekranem skutkuje przeciążeniem odcinka piersiowego i szyjnego.
• Ograniczenie krążenia: długotrwały ucisk prowadzi do gorszego odżywienia tkanek, co potęguje dolegliwości bólowe.

Gdzie najczęściej pojawia się ból?

• Odcinek lędźwiowy: najczęściej, szczególnie przy długiej pracy przy komputerze. Pacjenci skarżą się na uczucie sztywności, kłucia lub bólu promieniującego do pośladków.
• Odcinek piersiowy: ból między łopatkami, często związany z pochyloną postawą.
• Odcinek szyjny: ból karku, napięciowe bóle głowy, a nawet drętwienie rąk przy długim siedzeniu z wysuniętą głową.

Co sprzyja bólowi kręgosłupa podczas siedzenia?

• Siedzenie na zbyt miękkim lub źle wyprofilowanym krześle,
• Długotrwała praca przy komputerze bez przerw,
• Monitor ustawiony zbyt nisko, zmuszający do pochylania głowy,
• Brak podparcia odcinka lędźwiowego,

Jak sobie pomóc?

1. Zmieniaj pozycję co 30–40 minut – zrób sobie przerwę na kawę, wodę, a w przerwie wykorzystaj czas na dłuższy spacer
2. Dbaj o ergonomię miejsca pracy:
   • monitor na wysokości oczu,
   • krzesło z regulacją i podparciem lędźwiowym,
   • stopy stabilnie oparte o podłogę.
3. Trenuj siłowo: wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha, pośladków i nóg sprawia, że ciało staje się bardziej odporne na długotrwałe siedzenie. Silne mięśnie działają jak naturalna „zbroja” dla kręgosłupa i odciążają stawy.
4. Rób krótkie ruchowe przerwy częste ćwiczenia mobilizacyjne zmniejszają napięcia i poprawiają ukrwienie tkanek i mogą przynieść więcej korzyści niż morderczy trening 2 razy w tygodniu

Kiedy zgłosić się do specjalisty?

Jeśli ból kręgosłupa przy siedzeniu utrzymuje się dłużej niż kilka dni, nasila się w nocy, promieniuje do kończyn lub towarzyszy mu drętwienie – warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem. Wczesna diagnoza pozwala wykluczyć poważniejsze schorzenia i szybciej wdrożyć skuteczną terapię. Działaj świadomie !

Klaudia Franczak

Stacja Fizjoterapia