Chcesz ćwiczyć i nie wiesz od czego zacząć?

Bieganie, rower, pływanie, joga a może siłownia, co jest dla Ciebie odpowiednie? Może nie powinieneś ćwiczyć? Od czego zacząć? Jeżeli nurtują Cie odpowiedzi na te pytania, przeczytaj ten artykuł do końca.

Każdy sport ma swoje cechy. Jeden wymaga więcej dynamiki, drugi siły, trzeci niskiej wagi a następny długich kończyn 🦵 Każdy z nas jest w jakiś sposób uwarunkowany lub nie do konkretnego sportu a więc niektórym jest łatwiej, innym trudniej 🤷 Czy to oznacza masz zrezygnować ze sportu jeżeli nie jesteś predysponowany❓ Zdecydowanie nie. Warto jednak zadać sobie pytanie w jakim celu uprawiasz dany sport i na tym będziemy się głównie dzisiaj skupiać💪

Pływanie🏊


Pływanie jest najlepszą formą aktywności w przypadku osób mających pracę wymagającą utrzymywania jednej pozycji. Angażuje każdy staw w prawie każdej płaszczyźnie – jest więc dobre dla ogólnej sprawności fizycznej ciała🤸

✅Dla kogo?
To idealna aktywność dla osób czujących sztywność stawów, zwłaszcza kręgosłupa. Jest dużo lepszą formą pod kątem ruchu stawów niż rower ze względu na wielopłaszczyznowość ruchu podczas pływania względem zwartej i sztywnej pozycji na rowerze (no może poza żabką🐸)

❌Dla kogo nie?
Dla osób z poważną niestabilnością stawu barkowego – jeżeli często “wypada Ci bark” – warto rozważyć inną formę lub podjąć leczenie zanim zaczniesz pływać 🛠️ W wpływaniu ciężej o dłuższy tlenowy wysiłek ze względu na stopień trudności technicznej pływania i oddech🌊 Jeżeli Twoim celem jest spalanie kalorii i zrzucenie wagi – łatwiej będzie z rowerem lub innym rodzajem cardio👌

Joga🦥

Joga podobnie jak pływanie wykorzystuje ogrom zakresu ruchów stawów jest więc też świetna forma rozruszania się, zwłaszcza dla tych mniej aktywnych 🦥 Niektóre formy jogi są również wymagające siłowo i kondycyjnie więc dla każdego coś dobrego 👏

Dla kogo?✅
Dla tych szukających rozruchu po całodniowym siedzeniu lub staniu, chcących poprawić swoją mobilność/gibkość oraz potrzebujących trochę bardziej wyciszającej formy pracy z ciałem 😌

Dla kogo nie?❌
Jak w pływaniu – joga nie jest dla osób z poważnymi niestabilnościami stawów jednak w jodze dotyczy to całego ciała ze względu na intensywne wykorzystywanie zakresu ruchu całego ciała. Nie sugerowałbym jogi również jeżeli Twoim celem jest tylko zrzucenie wagi – wtedy lepiej wybrać wysiłek typu cardio 🏃‍♀️

Joga zdecydowanie nie jest dla mnie ^^

Siłownia💪

Można śmiało stwierdzić, że odpowiedni trening siłowy jest aktywnością prawie dla wszystkich pod warunkiem prawidłowej techniki🏋️ Siłownia pozwala zaadaptować obciążenie do indywidualnych możliwości i obecnych problemów ciała. Poprawny trening siłowy jest często formą rehabilitacji 🥳

Dla kogo?✅
Dla prawie każdego kto chce poprawić swoją kondycję fizyczną 👍 Trening siłowy może mieć różne formy – wydolnościową, siłową, mieszaną czy treningu funkcjonalnego. W każdej z nich obciążenie można dobrać do własnych możliwości co sprawia, że w przypadku problemów zdrowotnych – trening łatwo zaadaptować pod jednostkę chorobową 📊

Dla kogo nie?❌
Dla tych, których trening siłowy nudzi oraz dla osób, które kompletnie nie znają techniki ćwiczeń siłowych. Jeżeli to Ty – skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą celem weryfikacji Twoich możliwości i techniki 🤸 Źle wykonany trening siłowy może spowodować ból lub przeciążenia 😬

Rower🚴

Rower jest jedną z najlepszych aktywności fizycznych jako pierwsza po długim okresie ‘zasiedzenia’. Nie ogranicza Cię waga, wydolność fizyczna czy większość problemów bólowych. Angażuje mocno kończyny dolne i daje bodziec wydolnościowo-kondycyjny dla Twojego organizmu 🥳

✅Dla kogo?
Rower jest dla prawie wszystkich: za równo dla osób, które chcą walczyć z nadwagą jak i tych szukających intensywnego wysiłku wydolnościowo-siłowego – wszystko zależy od Ciebie i Twojego tempa 👌

❌Dla kogo nie?
Dla osób, które po prostu nie lubią lub nie umieją jeździć na rowerze..🤷

Bieganie🏃

Bieganie jest pozornie najprostszą formą aktywności, bo potrzebne są nam tylko buty i chęci. Ma jednak największe ograniczenia takie jak waga, obecna kondycja stawów kończyn dolnych czy wydolność fizyczna😪 Najłatwiej tu o przeciążenia i bóle więc intensywność należy zwiększać stopniowo📈 Na późniejszym etapie warto również zadbać o odpowiednie obuwie👟

✅Dla kogo?
Bieganie jest dla osób, które chcą poprawić swoją ogólna wydolność tlenową i fizyczną. Można się zmęczyć, wzmocnić mięśnie kończyny dolnej i ogólnie “rozruszać ciało”🥳 sport idealny ale…⤵️

❌Dla kogo nie?
Bieganie nie jest dla osób ze znaczną nadwagą ze względu na duże obciążenie stawów kończyny dolnej. Z dużą wagą obciążenie na Twoje stawy jest potęgowane i mogą zacząć boleć lub się szybko popsuć💥 Aktywność fizyczna ma być obciążeniem, nie przeciążeniem❗
Bieganie nie jest również dla Ciebie jeżeli masz już poważne problemy stawów kończyn dolnych – jeżeli już je masz najpierw je rozwiąż. W przeciwnym przypadku problem może się pogłębić a Ty zrazisz się do sportu☹️
Nie jest również dla osób, które szybko i intensywnie zaczynają nową aktywność – szybkie wejście w intensywne bieganie zazwyczaj kończy się bólem przez brak odpowiedniej adaptacji organizmu 😪

Mam nadzieję, że ten wpis pomoże Ci dobrać lub nakierować na odpowiednią aktywność fizyczną 🏋️

A Ty, jaki sport preferujesz?

Znośnego!
Kuba, Stacja Fizjoterapia

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *