Bieganie, rower, pływanie, joga a może siłownia, co jest dla Ciebie odpowiednie? Może nie powinieneś ćwiczyć? Od czego zacząć? Jeżeli nurtują Cie odpowiedzi na te pytania, przeczytaj ten artykuł do końca.
Każdy sport ma swoje cechy. Jeden wymaga więcej dynamiki, drugi siły, trzeci niskiej wagi a następny długich kończyn 
Każdy z nas jest w jakiś sposób uwarunkowany lub nie do konkretnego sportu a więc niektórym jest łatwiej, innym trudniej 
Czy to oznacza masz zrezygnować ze sportu jeżeli nie jesteś predysponowany
Zdecydowanie nie. Warto jednak zadać sobie pytanie w jakim celu uprawiasz dany sport i na tym będziemy się głównie dzisiaj skupiać
Pływanie
Pływanie jest najlepszą formą aktywności w przypadku osób mających pracę wymagającą utrzymywania jednej pozycji. Angażuje każdy staw w prawie każdej płaszczyźnie – jest więc dobre dla ogólnej sprawności fizycznej ciała
Dla kogo?
To idealna aktywność dla osób czujących sztywność stawów, zwłaszcza kręgosłupa. Jest dużo lepszą formą pod kątem ruchu stawów niż rower ze względu na wielopłaszczyznowość ruchu podczas pływania względem zwartej i sztywnej pozycji na rowerze (no może poza żabką
)
Dla kogo nie?
Dla osób z poważną niestabilnością stawu barkowego – jeżeli często “wypada Ci bark” – warto rozważyć inną formę lub podjąć leczenie zanim zaczniesz pływać 
W wpływaniu ciężej o dłuższy tlenowy wysiłek ze względu na stopień trudności technicznej pływania i oddech
Jeżeli Twoim celem jest spalanie kalorii i zrzucenie wagi – łatwiej będzie z rowerem lub innym rodzajem cardio
Joga
Joga podobnie jak pływanie wykorzystuje ogrom zakresu ruchów stawów jest więc też świetna forma rozruszania się, zwłaszcza dla tych mniej aktywnych Niektóre formy jogi są również wymagające siłowo i kondycyjnie więc dla każdego coś dobrego 
Dla kogo?
Dla tych szukających rozruchu po całodniowym siedzeniu lub staniu, chcących poprawić swoją mobilność/gibkość oraz potrzebujących trochę bardziej wyciszającej formy pracy z ciałem 
Dla kogo nie?
Jak w pływaniu – joga nie jest dla osób z poważnymi niestabilnościami stawów jednak w jodze dotyczy to całego ciała ze względu na intensywne wykorzystywanie zakresu ruchu całego ciała. Nie sugerowałbym jogi również jeżeli Twoim celem jest tylko zrzucenie wagi – wtedy lepiej wybrać wysiłek typu cardio 
Siłownia
Można śmiało stwierdzić, że odpowiedni trening siłowy jest aktywnością prawie dla wszystkich pod warunkiem prawidłowej techniki
Siłownia pozwala zaadaptować obciążenie do indywidualnych możliwości i obecnych problemów ciała. Poprawny trening siłowy jest często formą rehabilitacji 
Dla kogo?
Dla prawie każdego kto chce poprawić swoją kondycję fizyczną 
Trening siłowy może mieć różne formy – wydolnościową, siłową, mieszaną czy treningu funkcjonalnego. W każdej z nich obciążenie można dobrać do własnych możliwości co sprawia, że w przypadku problemów zdrowotnych – trening łatwo zaadaptować pod jednostkę chorobową 
Dla kogo nie?
Dla tych, których trening siłowy nudzi oraz dla osób, które kompletnie nie znają techniki ćwiczeń siłowych. Jeżeli to Ty – skonsultuj się z trenerem lub fizjoterapeutą celem weryfikacji Twoich możliwości i techniki Źle wykonany trening siłowy może spowodować ból lub przeciążenia 
Rower
Rower jest jedną z najlepszych aktywności fizycznych jako pierwsza po długim okresie ‘zasiedzenia’. Nie ogranicza Cię waga, wydolność fizyczna czy większość problemów bólowych. Angażuje mocno kończyny dolne i daje bodziec wydolnościowo-kondycyjny dla Twojego organizmu
Dla kogo?
Rower jest dla prawie wszystkich: za równo dla osób, które chcą walczyć z nadwagą jak i tych szukających intensywnego wysiłku wydolnościowo-siłowego – wszystko zależy od Ciebie i Twojego tempa
Dla kogo nie?
Dla osób, które po prostu nie lubią lub nie umieją jeździć na rowerze..
Bieganie
Bieganie jest pozornie najprostszą formą aktywności, bo potrzebne są nam tylko buty i chęci. Ma jednak największe ograniczenia takie jak waga, obecna kondycja stawów kończyn dolnych czy wydolność fizyczna
Najłatwiej tu o przeciążenia i bóle więc intensywność należy zwiększać stopniowo
Na późniejszym etapie warto również zadbać o odpowiednie obuwie
Dla kogo?
Bieganie jest dla osób, które chcą poprawić swoją ogólna wydolność tlenową i fizyczną. Można się zmęczyć, wzmocnić mięśnie kończyny dolnej i ogólnie “rozruszać ciało” sport idealny ale…
Dla kogo nie?
Bieganie nie jest dla osób ze znaczną nadwagą ze względu na duże obciążenie stawów kończyny dolnej. Z dużą wagą obciążenie na Twoje stawy jest potęgowane i mogą zacząć boleć lub się szybko popsuć
Aktywność fizyczna ma być obciążeniem, nie przeciążeniem
Bieganie nie jest również dla Ciebie jeżeli masz już poważne problemy stawów kończyn dolnych – jeżeli już je masz najpierw je rozwiąż. W przeciwnym przypadku problem może się pogłębić a Ty zrazisz się do sportu
Nie jest również dla osób, które szybko i intensywnie zaczynają nową aktywność – szybkie wejście w intensywne bieganie zazwyczaj kończy się bólem przez brak odpowiedniej adaptacji organizmu
Mam nadzieję, że ten wpis pomoże Ci dobrać lub nakierować na odpowiednią aktywność fizyczną
A Ty, jaki sport preferujesz?
Znośnego!
Kuba, Stacja Fizjoterapia
